Беременность, безусловно, может быть напряженной как физически, так и психологически. Ваше тело устало и болит, а в голове роятся тревожные мысли — нет ничего такого, что не смог бы вылечить приятный массаж. Но можно ли делать массаж во время беременности? Решение — однозначное «да». При правильном выполнении пренатальный массаж имеет множество преимуществ для будущей мамы. Планируете ли вы посетить медицинский спа-салон или поручить эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже специалисты расскажут вам всё, что вам нужно знать о пренатальном массаже.
Что такое пренатальный массаж?
Пренатальный массаж — это больше, чем просто роскошный спа-салон, на который можно потратить щедро по особым случаям. Это своего рода терапия в интегративной медицине. Квалифицированные специалисты руками оказывают давление и движения на различные части тела, стимулируя мышцы, сухожилия, связки и кожу. Программа массажа для беременных подбирается индивидуально для устранения напряжений, которые могут обостряться во время родов, при этом первостепенное значение придается вашей безопасности (и безопасности младенца).Я прочитал статью об этом массаж при беременности Из нашей статьи
«Массаж может оказывать преобразующее действие, снимая хроническое напряжение благодаря правильному надавливанию и положению тела», — утверждает Сара Лион, сертифицированный специалист по массажу и основательница Glow Birth & Body, экспериментальных центров дородового и послеродового массажа в Калифорнии, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает физиологические и эндокринные изменения, происходящие в организме будущей мамы. Такие пренатальные гормональные препараты, как окситоцин и релаксин, оптимальны для глубокого расслабления и заживления тканей». Это возможность воспользоваться этими гормональными препаратами и улучшить качество массажа.
Многие фитнес-клубы предлагают массаж для беременных (обычно называемый массажем для будущих мам), однако вы также можете получить его в специальных клиниках и медицинских учреждениях или у сертифицированных доул.
Когда можно делать пренатальный массаж?
Реакция на этот вопрос, вероятно, будет зависеть от вашей конкретной ситуации. По данным Area, пренатальный массаж можно получить на любом сроке беременности, даже на ранних сроках. На самом деле, массаж в первом триместре может быть особенно полезен, если вас мучает утренняя тошнота. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты и рвоты во время беременности, нет, исследование показало, что 20-минутный массаж значительно снижает тошноту и рвоту у пациенток с раком груди, проходящих химиотерапию.
Тем не менее, Американская ассоциация материнства (АПА) отмечает, что некоторые медицинские центры могут отказаться от использования массажа для беременных у будущих мам, находящихся на первом триместре. Это связано с повышенным риском потери плода, которая статистически наиболее вероятна в течение первых 12 недель любой беременности, и желанием избежать каких-либо проблем с обязательствами. Хотя исследования не выявили корреляции между пренатальным массажем в первом триместре и потерей ребёнка, в зависимости от вашей беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его до 23-й или 24-й недели, чтобы убедиться в жизнеспособности плода.
К началу третьего триместра вы можете подумать, что упустили возможность насладиться пренатальным массажем (к тому же, вам сложно найти удобную обстановку, не говоря уже о том, чтобы усидеть на месте целый час). Однако массаж может помочь вам расслабиться; он также может служить основной тренировкой перед родами. «Массаж позволяет беременной пациентке тренировать дыхание посредством физической нагрузки, чтобы расслабить мышцы, расслабляя их, а не удерживая, чтобы справиться с болью», — говорит Лион. «Это также отличная реакция на схватки». Существует очень мало способов практиковать подобную физическую и психологическую отдачу.
Массаж также может помочь вам в начале родов — просто не стоит полагаться на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что массаж в обычные родовые периоды может способствовать снижению уровня тревожности и дискомфорта, другие исследования не смогли подтвердить эффективность массажа в снижении дискомфорта при родах.
Так когда же можно делать пренатальный массаж? К сожалению, однозначного решения здесь нет, и оно, вероятно, будет разным у каждого. Обратитесь к своему врачу за консультацией, индивидуально подобранной для вашего случая.
Преимущества пренатального массажа
Физическая стимуляция, которую массаж оказывает на беременных женщин, может снять напряжение и боль, а также снять напряжение и стресс. Однако, на самом деле, исследования показывают достаточно много преимуществ пренатального массажа, помимо устранения любых застарелых болей, дискомфорта и проблем.
- Снижает мышечный дискомфорт. По мере роста ребёнка вашему организму приходится учитывать эти изменения, и это может вызывать определённый дискомфорт. «Одним из самых распространённых запросов будущих мам является массаж, направленный на уменьшение объёма спины, бёдер, шеи и стоп», — утверждает Тиффани Делалей, директор медицинского спа-центра в медицинском центре MacArthur в Сономе, штат Миссури. «Вполне логично, что именно эти зоны больше всего подвержены избыточному весу и отёкам, возникающим во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь облегчить боли в шее и плечах, а также боли в седалищном нерве — распространённую жалобу будущих мам, когда бёдра расширяются, чтобы принять растущего ребёнка.
- Укрепляет иммунитет. Поддержание здоровья и баланса ещё важнее во время беременности, однако материнство естественным образом снижает иммунитет. Примечательно, что в исследованиях на домашних животных мыши, которых гладили руками, а не щёткой, показали лучшую реакцию иммунной системы. Исследование также выявило повышение иммунитета у пациентов с лучевой терапией и иммунодефицитом, проходящих массаж. «С физиологической точки зрения массаж усиливает кровообращение и помогает организму выводить токсины через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
- Снижает риск пренатальной депрессии. Умеренное надавливание и прикосновение стимулируют кожу, что впоследствии активирует нервные рецепторы, успокаивая нервную систему. Блуждающий нерв, в частности, отвечает за регуляцию функций внутренних органов, включая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. «Повышение активности блуждающего нерва замедляет работу нервов; снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол; «Усиливает гормон любви окситоцин и повышает уровень серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего вещества в организме», — утверждает Тиффани М. Ареа, доктор философии, руководитель Института исследований прикосновений Медицинского колледжа Майами. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bodyworks and Motion Therapies, 20-минутный массаж для беременных два раза в неделю в течение 3 месяцев показал снижение клинической депрессии и тревожности.
- Может помочь предотвратить преждевременные роды. Согласно исследованию, пренатальная тревожность также связана с преждевременными родами между 32 и 36 неделями беременности, а также с низкой массой тела у ребенка при рождении. Повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол, может вызывать осложнения со стороны плаценты, объясняет Ареа. Пренатальный массаж может восстановить биохимическое равновесие, сохраняя здоровую внутриутробную среду для ребёнка.
Советы по безопасности при пренатальном массаже
Массаж во время беременности рекомендуется для поддержки, поэтому, чтобы в полной мере оценить его, вам необходимо успокоиться, зная, что вы и ваш ребёнок в безопасности. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, однако есть несколько советов по безопасности, которые следует помнить, когда вы ожидаете ребёнка.
- Примите удобное положение. Начиная со второго триместра (и позже), во время пренатального массажа рекомендуется лежать на боку, возможно, подкладывая подушки, утверждает Мелеен Чуан, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент Центра семейной медицины при Нью-Йоркском университете в Лангоне. Лежание на животе больше не является удобным и безопасным вариантом, а массажные столы с промежуточным брюшным прессом по-прежнему могут оказывать давление на область живота, отмечает Чуан. Кроме того, провисание живота может привести к неприятному растяжению маточных сухожилий. Положение на спине во втором триместре беременности также может быть опасным, поскольку вес растущего живота может сдавливать важный кровеносный сосуд в спине и нарушать кровообращение к плоду. (Если вы почувствуете одышку во время массажа, попробуйте изменить позу и сделать перерыв, чтобы выпить воды, советует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и владелица The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
- Не впадайте в крайности. Большинство массажистов не делают массаж горячими камнями своим будущим клиенткам, поскольку повышение температуры тела во время беременности не рекомендуется. Многие также отказываются от глубокого массажа тканей, поскольку слишком сильное давление, особенно вблизи капилляров ног, может привести к эмболии, риск которой у будущих мам выше. По словам Филд, оптимальным вариантом является умеренное давление, которое стимулирует кожу.
- Проявите должную настойчивость. При посещении массажа для беременных всегда выбирайте квалифицированного специалиста, имеющего специальное образование в области пренатального массажа, и получите разрешение от своего врача перед записью на прием.
Где не следует делать массаж беременной женщине
На теле будущей мамы есть много участков, которые могут быть особенно интересны, учитывая частые боли и дискомфорт во время беременности. Но есть и несколько мест, которые массажисты обычно избегают при выполнении массажа для беременных.
- Кровеносные сосуды ног. Одно исследование показало, что у беременных женщин выше риск недиагностированной апоплексии глубоких кровеносных сосудов. Интенсивный массаж ног может сместить эмболию, а возможно, и спровоцировать образование тромба. «Держитесь подальше от вен», — утверждает Филд.
- Живот. Нежное поглаживание живота — совершенно нормальное явление (особенно когда вы чувствуете шевеления малыша!), но не стоит делать массаж живота, отмечает Чуан.
- Лодоноски. Хотя нет научных данных, подтверждающих, что массаж ног во время беременности может стимулировать роды, отдельные данные свидетельствуют о том, что массаж ахилловой связки может стимулировать схватки, хотя связь неясна. Делалей утверждает, что для безопасности рекомендуется избегать голеностопного сустава в течение первого триместра. «В этой области есть точки давления, связанные с репродуктивными органами», — говорит она. Если вы не уверены, отличным выбором станет ванночка для ног с английской солью.
Действительно, существуют определённые факторы стресса, которые могут стимулировать матку и вызывать спазмы, но обычный пренатальный массаж, проводимый квалифицированным специалистом, не приведёт вас к самым ранним родам. «Телу обычно нужно быть на грани родов, чтобы эти признаки были эффективными», — объясняет Лион. Самое важное — прислушиваться к своему телу, понимать, что вам нравится, и говорить, когда что-то не нравится.
Когда пренатальный массаж опасен?
Хотя массаж для беременных обычно считается безопасным, перед записью на приём всегда стоит проконсультироваться со своим врачом, особенно если у вас рискованные роды. Как уже упоминалось, пренатальный массаж вряд ли спровоцирует роды. Тем не менее, Чуан отмечает, что он может быть не рекомендован беременным женщинам с такими проблемами, как:
- Преэклампсия
- Гипертония
- Гестационный диабет
- Сильные отёки
- Преждевременные роды в анамнезе
- Любые другие осложнения, которые массаж может усугубить